Здравствуйте! Меня зовут Инна Забияка.
Я нутрициолог, автор онлайн-программ похудения для женщин, специалист по здоровому питанию и похудению, ПП-коуч. Защитила диплом в Европейской академии естественного здравоохранения и натуропатии (г. Левен, Бельгия).

Я помогаю женщинам похудеть здоровым образом без диет, подсчёта калорий, изнуряющих физических упражнений, шейков / таблеток и прочих жестких ограничений. Учу питаться вкусной и здоровой пищей, приносящей стройность, здоровье и энергию.
Подписывайтесь на мои соцсети
Чем я могу вам помочь
Мои услуги и программы
Бесплатные чек-листы: есть ли у меня проблемы с питанием?
Бесплатные чек-листы:
есть ли у меня проблемы с питанием?

Что делать? Подсчитайте, сколько ответов "да", сколько ответов "нет". Например чек-лист 1: да - 5, нет - 4.
Чек лист 1
1. Часто ли у вас вздутый живот?
2. Часто ли у вас газообразование?
3. Бывает ли иногда при этом, что 'крутит' живот?
4. Бывает ли у вас отрыжка?
5. Надувается ли у вас живот когда пьёте воду?
6. Часто ли вы едите хлеб со сладким джемом/ шоколадом?
7. Часто ли вы едите выпечку?
8. Часто ли вы едите конфеты и шоколад?
9. Часто ли вы пьёте газировку?
Чек лист 2
1. Были ли вы пухлым ребёнком?
2. Легко ли вы набираете вес?
3. Набираете ли вес когда у вас стресс и жизненные проблемы?
4. Часто ли вы специально досаливаете еду?
5. Едите ли вы ежедневно крахмалистые блюда: хлеб, зерновые, рис, выпечку?
6. Вы мало двигаетесь?
7. Пьёте ли вы много газировки?
8. Есть ли по вашему у вас лишний вес, связанный с чрезмерным употреблением пищи?
9. Лишний вес - это уже долгая проблема?
Чек лист 3
1. Когда мне нечего делать, я часто тянусь за конфеткой
2. Я ем когда мне грустно
3. Я ем когда нервничаю
4. Я ем если у меня проблемы
5. Я ем если чувствую себя одинокой
6. Я ем чтобы заглушить стресс
7. Я не могу держать свои пищевые привычки под контролем
8. Иногда мне стыдно что я так много ем
9. Я ем перед телевизором
Интерпретация:

Большое количество ответов "да" на чек-лист 1 указывает, что вы нарушаете законы комбинирования продуктов, злоупотребляете сладким и мучным. Вздутие живота и газы – частый спутник вашего организма. Пора менять привычное питание на здоровое!

Преимущественные ответы "да" на чек-лист 2 указывает на склонность вашего организма задерживать жидкость и как результат лишний вес и/ или отеки. Существует необходимость пересмотреть своё питание!

Ответы "да" в чек-листе 3 указывают на негативную взаимосвязь эмоций на пищевое поведение. Чем больше положительных ответов, тем серьезнее она. Возможно вам требуется помощь ПП-коуча, чтобы научиться справляться с этой зависимостью.

Хотите обсудить результаты этих чек-листов? Решились на консультацию? Обращайтесь ко мне! Я знаю, как помочь!

Интерпретация:

Большое количество ответов "да" на чек-лист 1 указывает, что вы нарушаете законы комбинирования продуктов, злоупотребляете сладким и мучным. Вздутие живота и газы – частый спутник вашего организма. Пора менять привычное питание на здоровое!

Преимущественные ответы "да" на чек-лист 2 указывает на склонность вашего организма задерживать жидкость и как результат лишний вес и/ или отеки. Существует необходимость пересмотреть своё питание!

Ответы "да" в чек-листе 3 указывают на негативную взаимосвязь эмоций на пищевое поведение. Чем больше положительных ответов, тем серьезнее она. Возможно вам требуется помощь ПП-коуча, чтобы научиться справляться с этой зависимостью.

Хотите обсудить результаты этих чек-листов? Решились на консультацию? Обращайтесь ко мне! Я знаю, как помочь!

Как начать ПП? Уже настроились, но не знаете с чего начать?
В этой памятке я собрала для вас несколько простых и полезных правил для того, чтобы питаться без срывов и не переедать.

● Откажитесь от принципа ' все или ничего'. Вполне допустимы послабления в рационе, особенно когда вы едите вне дома. Важно допускать их разумно, не съедая все, что попадается на глаза, но и не исключая все в один момент полностью. Замените 'запрет' на 'выбор'. Выбор делается осознанно и с удовольствием.

● Заранее продумывайте своё питание. Берите полезные перекусы/ обеды с собой, чтобы в подходящий момент не торопясь перекусить, а не пропустить приём пищи и не сорваться на фастфуд.

● Придерживайтесь пропорции 80/20. Это значит, что 80 процентов вашего ежедневного меню должно быть полезным, а в остальные 20 допустимо включать желаемые, но не самые здоровые, в этот день продукты.

● Наблюдайте за своими ощущениями после еды, только вы можете определить необходимое количество еды в порции. Чем чище организм, тем более явный дискомфорт от мучных продуктов, фастфуда и других тяжелых продуктов. В следующий раз станет проще сделать правильный выбор.

И не забывайте:

✓ начинайте день с стакана тёплой воды с соком лимона
✓ фрукты и смузи - лучшие варианты для завтрака
✓ ешьте ежедневно порцию свежих овощей
✓ крупы и картофель ешьте отдельно от мяса, рыбы и других животных белков
✓ не ешьте фрукты после еды
ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ЕЖЕДНЕВНОМ РАЦИОНЕ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА?
В настоящее время существует много методик питания и которой придерживаться - это личный выбор каждого. Но все же у большинства знаменитых гуру системы схожи. И есть 'общие' продукты, которые рекомендованы к употреблению на каждый день.

Понять, что же должно быть в меню здорового человека и сбалансированно ли ваше питание, можно сверив его со списком:

✓ вода ( норма варьируется, примерно 6-8 стаканов, желательно тёплая, чуть горячая, чтобы пить глотками)

✓ фрукты - 3 штуки в день

✓ большая порция салата или ещё лучше двойная

✓ овощи подвергшиеся термообработке - 250 грамм

✓ орехи и семечки - 30-40 грамм

✓ цельнозерновые злаки 1-2 порции в день - 125-250 грамм готового продукта

✓ растительный и/или животный белок - 125-250 грамм готового продукта

Вот примерно так должен выглядеть сбалансированный рацион.
Проверяйте как обстоят дела у вас!
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш телефон
Промокод (если есть)
Payment method
Услуги
4х-недельная программа похудения «Стройная реальность» старт 31 мая
(подробнее)

3х-дневный интенсив «Краткий курс правильного питания»
в августе
(подробнее)
Марафон «Стройная реальность» — это моя авторская программа похудения путём перестройки питания на здоровое. Длительность 4 недели и использование всю жизнь.

В моем марафоне похудения участвовали мамы грудных детей и многодетные мамы, бизнес-леди с плотным рабочим графиком и десятки женщин с обычной рутиной: работа, дети, семья — ВСЕ ХУДЕЛИ, действуя шаг за шагом.

ДА, результаты участниц марафона «Стройная реальность» очень впечатляют. Но это не магия, а СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНЫХ ДЕЙСТВИЙ ✨! Выполняйте все, что я рекомендую — и получайте РЕЗУЛЬТАТ. Волшебных результатов БЕЗ действий не случается, даже если вы очень-очень захотите.

Моя программа адаптирована именно для женщин и это не спортивный марафон, не будет программы тренировок. Но будет КОРРЕКТИРОВКА ПИТАНИЯ с учётом особенностей женского похудения, перестройка питания на здоровое, работа с ОСОЗНАННОСТЬЮ питания, с проблемами переедания, с тягой к сладкому и над удержанием результатов.

Марафон - значит будет соревнование? Нет, это работа в постоянном режиме 4 недели, а НЕ СОРЕВНОВАНИЕ. Каждый день узнаёшь что-то новое и применяешь. Это индивидуальная работа каждой участницы в группе, с участием в прямых эфирах и поддержка в чате ( на тарифе «Плюс»).

4 недели работы, где:
- вы получите работающую индивидуальную лично вашу схему питания
- внедрите ее шаг за шагом
- увидите первые результаты в течение 10 дней - первый приятный «отвес», почувствуете энергию и лёгкость в теле, а дальше — больше
- подключим все факторы для максимального похудения
- разберём физические нагрузки
- а также составы продуктов и что должно быть в вашей продуктовой корзине
⁃ разберём как питаться в праздники и вне дома
⁃ и, ❗️конечно ❗️, как питаться вне марафона и продолжать худеть дальше самостоятельно

❌ без подсчёта калорий и голодания
❌ без странных прыжков берпи и подобных физических упражнений
❌ без одинаковой схемы для всех участниц

✔️простые и доступные продукты
✔️понятная пошаговая система, ведущая вас к цели
✔️при выполнении всех рекомендаций гарантированный результат

Марафон проходит на платформе Инстаграм, в закрытом аккаунте. Плюс чат в вотсап если выберете тариф с обратной связью. Ежедневные посты с самой актуальной информацией о здоровом питании и пошаговая перестройка вашего питания при выполнении заданий.

Еженедельные прямые эфиры, длительностью 1 час, обязательные к просмотру, и это единственная привязка по времени. Все остальное время работаете самостоятельно в своём темпе, задаёте при необходимости вопросы.

Продукты используем самые обычные, без дорогих и экзотических.

Вам подойдёт этот марафон если вы серьезно настроены похудеть и поменять питание.

Участие возможно на двух тарифах, результаты отличные на обоих:

✔️ Базовый - доступ к закрытому аккаунту Инстаграм со всеми материалами.
✔️ Плюс - то же, что в базовом + доступ к чату, где я буду лично вас поддерживать и контролировать ваше похудение.
✔️ Вип - то же, что в тарифе Плюс + доступ 1 консультация + по запросу проанализирую результаты ваших анализов + 1 раз в неделю чат со мной формата вопрос-ответ.
Марафон Пакет "Базовый"
  • Доступ к материалам программы на 4 + 4 недели, ежедневные задания, 4 живых вебинара.
    Стоимость €135 (ок.12400 р.)
135
Марафон Пакет "Плюс"
  • То же, что в базовом + доступ к чату, где я буду лично вас поддерживать и контролировать ваше похудение
    Стоимость €175 (ок.15900 р.)
175
Марафон Пакет "ВИП"
  • То же, что в тарифе Плюс + 4 аудиоконференции + 1 индивидуальная консультация. Я вникну в вашу текущую ситуацию, дам коррекции и ваше похудение пройдет с максимальными результатами
    Стоимость €350 (ок.31500 р.)
350
Индивидуальные консультации
Нет понимания с чего начать корректировку питания? Есть непереносимость определенных продуктов питания или аллергия? Нужен индивидуальный разбор и четкую, подстроенную лично консультацию, а не общие рекомендации? Хочется похудеть и начать питаться здорово и полезно? Готова начать пошаговую работу под моим контролем?

Что входит:

● Анализ анамнеза и пищевого поведения.
● Выявление проблем, слабых сторон и ошибок в питании.
● Разбор питания по полочкам.
● Определю индивидуальный план похудения и намечу его стратегию.

По итогам консультации получите личную, первично-скорректированную схему питания на каждый из приемов пищи.

✓ Рекомендации по закупке продуктов питания.
✓ Расскажу мои личные фишки и лайфхаки.
✓ Отвечу на все вопросы.
✓ Веду к результату пошагово от одной консультации к следующей.
✓ Заложу основы осознанного питания и/или переведу на следующий уровень.

Длительность одной консультации: 1 +- 1,5 часа (до решения всех вопросов).


⚫ 3 консультации — это сопровождение 2-3 месяца.
Дополнительно к консультации:

✓ Скрининг анализов.
✓ Выявление дефицитов.
✓ Назначение необходимых препаратов бадов и витаминов по их восполнению.
✓ Коррекция питания с учетом индивидуальных потребностей.
✓ Разработка стратегии похудения, плана питания и сроков их достижения.
✓ Корректировка питания производится в каждую из консультаций.
✓ Контроль полученных результатов.

Время следующей консультации определяет клиент лично, ориентируясь на поставленные цели и намеченный со специалистом планом.
1 консультация (Стоимость 8200 руб. / €90)
90
3 консультации (Стоимость 22000 руб. / €240)
Сопровождение 2-3 месяца.
240
Онлайн сопровождение
Не хочется вникать в тонкости здорового питания, но хочется результат? Нет времени на обдумывание питания и нужно сопровождение специалиста, который наметит и скорректирует план похудения и поведёт к цели? Уникальная VIP-услуга для моих клиентов.

Я веду к результату и корректирую питание 24/7 и становлюсь личным онлайн ПП-коучем. Все, что попадает в ваш в желудок проходит мой контроль и получает мое одобрение.

Я мотивирую каждый день и не даю сорваться. Я решаю можно или нет, съесть или не съесть — беру ваше питание под свой личный контроль.

● Индивидуальный подход.
● Анализ анамнеза и пищевого поведения.
● Разбор питания по полочкам.
● Личная работающая стратегия похудения.
● Ежедневная корректировка питания всех приемов пищи.
● Ежедневные фотоотчеты о съеденном.
● Помогаю в выборе блюд и продуктов питания.
● Помогаю с закупкой продуктов и их составами.
● Обучение здоровому питанию происходит спонтанно через ежедневные решения.
● Заложу основы и пошагово поведу по осознанному питанию.
● Мы намечаем план и двигаемся к результату день за днём, рука об руку.
● Поменяю питание и пищевые привычки раз и навсегда всего за 1 месяц.

Результат ГАРАНТИРОВАН!
Что входит?

Онлайн сопровождение в рабочие дни в промежутке с 9 утра до 18 вечера (по Москве). Вопросы за пределами этого времени задаются в умеренном количестве и не требуют моего незамедлительного ответа. Поддержка в выходные и праздничные дни.

Первичная индивидуальная консультация длительностью 1 час.
Промежуточный созвон по запросу.

Итоговая консультация длительностью 30 минут с обсуждением результатов и последующего плана.

При возникновении угрозы срыва незамедлительный клич и поиск решения.

Длительность 1 календарный месяц

На онлайн сопровождение количество мест всегда ограничено! Для обеспечения качества много клиентов не беру!
Онлайн сопровождение в течение месяца (Стоимость около 40050 руб. / €450)
450
Анализ дневника питания
Не знаете насколько правильно сбалансировано питание? Регулярно едите что-то вредное и не можете остановиться? Нет понимания как начать корректировать питание?

Мой профессиональный взгляд нутрициолога на ваш рацион.

В течение 7 дней вы записываете что и в каком количестве было съедено и выпито в течение дня. По истечению этого периода высылаете свой дневник питания на мой номер в WhatsApp. А также несколько фото своих завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Это поможет мне понять размер порций и качество употребляемой пищи.

Что получаете?

Я просматриваю заполненый дневник питания, разбираю его по полочкам и указываю на ошибки. Также я даю свои рекомендации по коррекции питания. В течении 24 часов с момента получения разобранного дневника можно задавать вопросы. Наше общение проходит в чате Вотсап, будет много голосовых сообщений с конкретными рекомендациями, поэтому будьте готовы иметь этот мессенджер в своём смартфоне и не забудьте указать свой номер телефона.

Чем более детально вы заполняете дневник, тем более точные рекомендации я могу дать.

❗️Важно не менять систему питания и не стараться питаться более правильно на момент ведения дневника. Именно так я смогу наиболее точно оценить ваше питание и дать нужные рекомендации.
Анализ дневника питания (Стоимость 2750 руб. / €30)
30
Вебинар о детском питании (запись)
Как сделать его здоровым и вкусным?
Что делать, если дети едят одно и то же или фастфуд?
А если очень любят сладости?

ЧТО В ПРОГРАММЕ:
- разбор ошибок питания детей
- что должно быть в меню здорового ребёнка ежедневно
- КАК ПОЛЮБИТЬ есть овощи и фрукты
- сколько должно быть сладкого ежедневно
- мои лайфхаки и опыт с детьми 6 и 9 лет
- а подростки? Говорим и о них!
Вебинар о детском питании (Стоимость около 1380 руб. / €15)
15
Вебинар Как прекратить есть сладости и грамотно уйти от сахара? (запись)
Как сделать это без стресса для организма и психики?

Если вы:

- мечтаете побороть тягу к сладкому
- хотите прекратить набирать лишние килограммы
- понимаете опасность избытка сахара
и
хотите начать менять ситуацию,
то
Смотрите вебинар!

Вебинар Как прекратить есть сладости (Стоимость около 1380 руб. / €15)
15
Рецепты
Я очень люблю простые и полезные рецепты, на которые не надо тратить много времени и производить множество манипуляций по их приготовлению.

Поэтому я собрала простые и понятные варианты здоровой еды, из простых ингредиентов, которые можно ежедневно готовить или брать за основу, а также они подойдут и для более праздничных вариантов готовки.

Для удобства все рецепты разбиты на категории:

● завтраки
● супы
● салаты
● закуски
● горячие блюда
● десерты

Готовьте со мной и наслаждайтесь, ведь здоровая пища ещё и вкусная.
Сборник из 30 рецептов. Стоимость около 1000 р. / €11
11
Вы можете положить любую из моих услуг в корзину и оплатить их картой из любой страны мира.


Также вы можете оплатить и переводом на банковскую карту, через PayPal или ЮМани (Яндекс.Деньги). Реквизиты ниже.
Платёж на Яндекс кошелёк можно произвести с ЛЮБОЙ российской карты
✓ европейская/ бельгийская карта для переводов:
IBAN BE74 7512 0900 2607
Bic AXABBE22
Zabiyaka Ina

✓ белорусская карта для переводов:
4601 2204 5202 7039
07/21
Ina Zabiyaka
BSB Bank
Visa

При оплате любой услуги переводом не забудьте сделать скриншот и выслать его
в Директ аккаунта @ina_zabiyaka или в WhatsApp +3 249 159 57 51
Мой Инстаграм: